第八套廣播體操視頻完整版是一套完整專業(yè)的第8套廣播體操的教學視頻,讓用戶們可以根據(jù)視頻中的標準動作進行學習,用廣播體操來鍛煉身體.有需要的朋友就來IT貓撲下載吧啊!
第八套廣播體操簡介
在廣泛征求各方面意見、吸收過去幾套廣播體操優(yōu)點的基礎上編創(chuàng)的，具有科學、基本、簡易、普及、通用等特點。第八套廣播體操于1997年正式推出，與第七套希望與其他體育運動相抗衡的設計理念不同，第八套動作設計上刪繁就簡，設計者希望任何人都能學會它，不至于因為動作太難而手忙腳亂。2010年8月9日，北京廣播將恢復播放廣播體操音樂，頻率為FM102.5。機關(guān)、企事業(yè)單位都將推行第8套廣播體操，屆時員工就能從緊張的工作中抽出身來，調(diào)節(jié)自己的身心。
第八套廣播體操的功效
第一節(jié) 伸展運動
能夠鍛煉活動肩胛肌肉，緩解肩關(guān)節(jié)的不適，對肩周炎的預防以及治療都有一定作用。對于40至50歲的中老年人，以及缺少運動的上班族來說，益處多多。
第二節(jié) 擴胸運動
擴胸運動不僅可以鍛煉胸部、背部和肩胛部的肌肉，還能增大肺活量，增加呼吸功能。呼吸功能下降，易引發(fā)感冒、肺炎等疾病。
第三節(jié) 踢腿運動
踢腿運動的作用主要在于增強平衡能力。經(jīng)常做單腳站立的踢腿運動，能增強這種能力。
第四、五節(jié) 體側(cè)運動、體轉(zhuǎn)運動
體側(cè)運動與體轉(zhuǎn)運動能鍛煉腰椎的穩(wěn)定性，增強腰部肌肉。年輕人經(jīng)常有腰膝酸軟的癥狀，這是由于日常鍛煉少、強度不夠造成的。而這兩節(jié)運動則可以給腰部肌肉一定的伸縮和張力，促進其靈活性和穩(wěn)定性。
第六節(jié) 全身運動
這節(jié)運動對于經(jīng)常久坐不動的上班族來講特別適合，因為腹部肌肉、臀部肌肉是不太易于鍛煉的部位，而全身運動則能起到瘦身美體的作用。
第七節(jié) 跳躍運動
這節(jié)操可以改善腿部的血液循環(huán)，緩解下肢的腫脹感，讓血液不淤積在腿部，較快回到心臟，有效防止下肢靜脈曲張。
第八節(jié) 整理運動
這與開始的原地踏步原理等同，有助于調(diào)整呼吸，讓身體慢慢放松，以免肌肉緊張，導致酸痛等。
第八套廣播體操分解動作
原地踏步
（8拍×2）
預備姿勢：直立。
左腳開始踏步。
第一節(jié) 伸展運動
（8拍×4）
預備姿勢：直立。
1兩臂前舉（掌心相對）。
2-3 左腳向前一步，重心隨著前移，右腳尖點地；左腳向前邁步的同時稍低頭，兩臂掌心向下，經(jīng)側(cè)向后、下向前繞至側(cè)上舉（掌心相對），抬頭，眼看前上方。
4 兩臂經(jīng)前還原成直立。
5-8 同1-4，但換右腳做。
要求及注意事項：第2-3拍動作要連貫。
第二節(jié) 擴胸運動
（8拍×4）
預備姿勢：直立。
1 兩手握拳（拳心向下），兩臂經(jīng)前至胸前平屈后振。
2兩臂經(jīng)前伸直（拳心相對）至側(cè)舉后振。
3 兩臂經(jīng)前擊掌，接著左腳左跨成左弓步，同時兩手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂側(cè)舉（拳心
向前）后振，頭右轉(zhuǎn)，眼看右方。
4 還原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意事項：
1、 動作剛健有力并富有彈性。
2、 第3、7拍側(cè)弓步時，上體保持正直，屈膝腿的腳尖向側(cè)前方，膝蓋對準腳尖。
第三節(jié) 踢腿運動
（8拍×4）
預備姿勢：直立。
1 左腳向前三步（重心移至左腳、右腳跟尖點地），同時兩臂經(jīng)前至上舉（掌心向前）。
2 右腿前踢（約90度），同時兩臂經(jīng)前、下向后擺（掌心向后）。
3 還原成1拍姿勢。
4 兩臂經(jīng)前還原成直立。
5-8 同1-4，但換右腳做。
要求及注意事項：
踢腿時兩腿伸直，上體保持正直。
第四節(jié) 體側(cè)運動
（8拍×4）
預備姿勢：直立。
1 左腳向左三步（同肩寬），同時左臂經(jīng)側(cè)至側(cè)下舉（掌心向內(nèi)），右手叉腰（虎口向上）。
2 左臂下舉，同時上體向右側(cè)屈一次，立即還原成1拍姿勢。
3 左臂上舉，同時右臂伸直（五指并攏，掌心向內(nèi)），手沿腿向下伸至膝外側(cè)，上體再向右側(cè)屈一次。
4 左臂經(jīng)側(cè)還原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意事項：
1、 側(cè)屈時兩腿伸直，上體不要前傾或后仰。
2、 側(cè)屈動作應富有彈性。
第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運動
（8拍×4）
預備姿勢：直立。
1 左腳向左一步（稍寬于肩），同時兩臂側(cè)舉（掌心向下）。
2 上體左轉(zhuǎn)90度，同時左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩（掌心向下）。
3 兩臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉（掌心向下），同時上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手。
4 還原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意事項：身體轉(zhuǎn)動時兩腳不動。
第六節(jié) 全身運動
?
（8拍×4）
預備姿勢：直立。
1 左腳向前成弓步，同時兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉（掌心相對）抬頭，眼看前上方。
2 左腳收回，同時上體前屈，手指于腳前觸地（掌心向后）。
3 全蹲，同時兩手扶膝（兩肘外分、手指相對），眼看前下方。
5-8同1-4，但換右腳做。
要求及注意事項：
1、 弓步時后腿蹬直，全腳掌著地，腳跟稍內(nèi)轉(zhuǎn)。
2 、體前屈時兩腿伸直。
3 、全蹲時兩膝并攏，腳跟不離地。
第七節(jié) 跳躍運動
（8拍×4）
預備姿勢：直立。
1 跳起，左、右分腿落地，同時兩臂胸前平屈，兩手半握拳（拳心向下）。
2 跳起，還原成直立。
3 跳起，左、右分腿落地，同時兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌。
4 跳起，還原成直立。
5-8 同1-4，第四個八拍的最后一拍，兩臂成體前交叉，兩手半握拳（掌心向后）。
要求及注意事項：
1、 擊掌時，臂要盡量伸直。
2 、跳躍動作要定有彈性。
第八節(jié) 整理運動
（8拍×2）
預備姿勢：直立，兩臂體前交叉，兩手握拳（拳心向后）。
1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（腳離地面約15厘米），同時兩臂擺至側(cè)舉（拳心向下）。
2 還原成預備姿勢。
3 動作同1，但換右腿做。
4 動作同2，但兩臂體前交叉時兩手由拳變掌，稍低頭。
5 兩手翻掌，同時兩臂經(jīng)側(cè)擺至側(cè)上舉（掌心相對），同時稍抬頭，挺胸，吸氣。
6 兩臂經(jīng)側(cè)落下至體前交叉（掌心向后），同時稍低頭，呼氣。
7 同5。
8 兩臂經(jīng)側(cè)還原成預備姿勢。第二個八拍同第一個八拍，最后一拍還原成直立。
要求及注意事項：
1 、兩臂體前交叉時臂自然彎曲。
2、 第5、7拍兩手自然翻掌擺至側(cè)上舉。
3 、動作過程中要注意調(diào)整呼吸。
