本指南專為冥想初學者設計，以100天漸進式訓練為核心，系統拆解呼吸法、身體掃描、情緒覺察等核心技巧。課程從基礎概念切入，解析正念冥想原理（大腦神經可塑性）、呼吸機制（腹式呼吸與胸式呼吸差異）、坐姿要點（脊柱中立位調整），并提供環境布置建議（光線、溫度、聲音控制）。